导读:睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。无论是儿童还是成人、老人,充足的睡眠尤为重要。良好的睡眠可调节生理机能,维持神经系统的平衡。睡眠不足有哪些危害?短期的睡眠不足,可能就是精力下降,但是长久的睡眠不好,可能会导致慢性病、肿瘤,代谢、血压等多种健康问题。1.睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,也可以加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。2.实践还证明,手术后的病人如睡
睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。无论是儿童还是成人、老人,充足的睡眠尤为重要。良好的睡眠可调节生理机能,维持神经系统的平衡。
睡眠不足有哪些危害?
短期的睡眠不足,可能就是精力下降,但是长久的睡眠不好,可能会导致慢性病、肿瘤,代谢、血压等多种健康问题。
1.睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,也可以加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。
2.实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。
3.儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
如何提高睡眠质量?
1.睡眠要适量
2.合适的睡眠环境
要想保证晚间良好的睡眠,入睡环境也是非常重要的。睡觉应该有一个合适的环境,一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。
3.正确的睡眠姿势
4.顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。形成习惯之后,人就会按时入睡。
5.睡觉时间
要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意:
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